Способността ни да запомняме е индивидуална, но съществуват и възможности да я усъвършенстваме. Дали това става като редовно заучаваме наизуст различни текстове или като се стараем преди всичко да осмислим онова, което искаме да запомним?
Трябва да разберете колко важно е четенето на различна литература като упражнение за паметта.
Ще научите как настроението ни влияе на запаметяването и колко е важно да поднасяме информацията с усмивка, ако искаме да бъде запомнена.
Често ли си спомняте неща, които са се случили преди години, докато забравяте какво е трябвало да направите преди 5 минути? Това е нормално предвид забързания начин на живот и увеличаващия се стрес. Има някои трикове обаче, които може да използвате, за да засилите паметта си:
- Записвайте си - в самия процес на записване се включва и зрителна памет, което ще ви помогне да запомните написаното. Също така може да го прочитате многократно, за да си го припомняте, все пак и най-бледото мастило е по-трайно от най-силната памет!
- Сменете обстановката - ако трябва за една вечер да се подготвите за два изпита или две срещи, направете го в две отделни стаи. Информацията, която се запомня при различни обстоятелства, не се смесва от мозъка.
- Четете на глас - думите се помнят още по-добре, ако не само се пишат или четата, но и слушат.
- Бъдете изразителни - това е полезен съвет за учене на чужд език. С жестове обрисувайте всички думи и фрази, които ви затрудняват. Например, когато учите спрежението на глагола "скачам", подскочете. Ако трябва да научите сложен диалог или фраза, разиграйте ги като сценка. Ще видите, че ще запомните всичко със забележителна бързина.
- Слушайте себе си - запишете на диктофон информацията, която трябва да запомните и преди да заспите, си пуснете записа.
- Разхождайте се - учете стихове, презентации, речи, правейки кръгове из стаята. Ходенето активира мозъка, а способността да се помни се увеличава значително.
- Спете повече - безсънните нощи намаляват паметта, тъй като необходимите минерали, витамини и аминокиселини, с които мозъкът ни се храни, се изчерпват при продължително бодърстване.
- Спортувайте - аеробните упражнения (дихателни упражнения, гимнастика, аеробика, йога и други) подобряват мозъчното кръвообращение и паметта.
Както
тялото може да се тренира физически, така може и дори трябва да
тренираме ума си, за да ни служи продължително време. Така ще се
предпазим от болести като Алцхаймер, старческо оглупяване, склероза и
други. Работейки с ума си всекидневно, ние ще сме жизнени до пределна
възраст, с бистро съзнание и чиста мисъл, ще можем да разчитаме на
паметта си по всяко време на деня, ще имаме висока концентрация и няма
да се разсейваме лесно, както и да забравяме важни за нас неща. Но за
упражняването е нужно да отделяме време.Паметта бива краткотрайна и дълготрайна. Краткотрайната памет представлява запомняне на информация, факти, събития, които са ни нужни в кратък период, след чието изтичане, тези знания не са ни необходими. Дълготрайната памет съхранява информация за по-дълъг период от време. За да преминат данните в дълготрайната памет, те първо се съхраняват в краткотрайната, където се определя кое е важно и кое не за нас. Един вид като предверие, където се определя кое е излишно.
Тренирането на паметта много помага за усвояването на нова информация. По този начин се научаваме да използваме по-голям капацитет от мозъка си и да развиваме неговия потенциал за съхраняване, обработка и използване на наличните данни. Новата информация се преобразува в картини и асоциативно се свързва със съществуващите знания. Когато умът е трениран, учим по-бързо и интензивно и можем да използваме пълноценно оставащото ни свободно време. Колко често ни се е случвало да забравим къде сме оставили ключовете си или важен телефонен номер, и отделяме понякога часове, за да ги намерим. Също така тренираният ум става по-остър, креативен. Въображението става по-богато.
